plan treningowy i dieta

Witam, układając ten plan korzystałem z artu adzika (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), w zasadzie lekko zmodyfikowałem jego plan do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę) A1: KLATKA, [...]

Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]

[...] , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam [...]

[...] badziewny atlas Dieta :niespecjalnie, jem co popadnie Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo Zażywane suplementy : narazie sucho Moj plan znalazlem chyba tez na sfd wyglada mianowicie tak: Poniedzialek: Klata: 3x12\10\8 *wyciskanie lezac *rozpietki na lawce skosnej Grzbiet 3x12/10/8 *przyciaganie wyciagu [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga/Sztangielki Dieta : Niżej wymieniona Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: FBW - w trakcie Zapotrzebowanie: ~4000 kcal, B: 230 (2g), T: 173 (1,5g), W: 345 (3g) Czy ktoś może mi powiedzieć co jest nie tak z moją dietą ? Jak napisałem w temacie [...]

[...] tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem ćwiczyć napisze wam mój plan jak możecie to napiszcie co jest nie tak itd :] PONIEDZIAŁEK KLATA -klatka szeroko -rozpiętki -klatka na skos -klatka wąsko ŚRODA BIC + TRIC -sztanga na biceps [...]

Witam, jako, że powoli kończę redukcje chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować plan. Układał mi go znajomy, jednak jest dla mnie zbyt ciężki do wykonania, np. na klate nie czuję w ogóle mięśni jak ćwiczę z powodu zbyt małego ciężaru, którego nie mogę zwiększyć bo nie wykonam 20 powtórzeń w 1 serii... Dobra rozpiszę co i jak: 1.Poniedziałek; [...]

[...] przerwach . Trening jest krótki, ale intensywny. Pierwszy tydzień treningów przeleciał pod znakiem zakwasów, dzisiaj znowu klacina leciała. Plan przewiduje na 6tyg. Dobry plan na budowe masy? Gdzies slyszalem ze latwo o kontuzje przy tym treningu . Ktoś próbował? pozdros amigos :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 193 Cel [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 170kg, martwy 200kg, wyciskanie 160kg Poniedziałek Klatka [...]

[...] fizyczna po 10 h, 2 zmiany 6-15, 10-20 trening z masą ciała 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu muai thai bieganie raz w tygodniu, rozciąganie kiedy jest czas. Taki jest plan a w życiu wychodzi różne czasami udaje się zrobić wszystko czasami polowe planu treningowego. Dieta : nazwał bym to zdrowy tryb żywienia z liczeniem kcal. Stosowałem [...]

[...] ??? 2. Czy powinienem mieć zakwasy po treningu?? Czy mam po prostu ćwiczyć tak by czuć mieśnie i osłabienie w pewnym stopniu ale nie mieć zakwasów?? 3. Czy mój plan na masę jest dobry, czy istnieje potrzeba go zmieniać w jakimś stopniu?? Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x 6-8 [...]

[...] 2s po 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20 brzuch Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Czy z tym planem bede w stanie do wakacji (czyli 4-5 miesiecy) osiagnac ~90kg i ladna rzezbe z tym planem? Mam dokladnie taki cel. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

Siema;d Ćwiczę już od kilku miesięcy hmm trudno to nazwać "ćwiczeniem" gdyż trening zazwyczaj był nierozważny, niezaplanowany. Ułożyłem jednak plan i wstawiam go do oceny i ewentualnych poprawek. Założeniem jest masowanie gdyż tego mi najbardziej potrzeba na tym etapie. Płeć – mężczyzna Wiek – 19 Waga – 79 Wzrost – 182 Cel treningowy – masa Staż [...]

Witam, pierwszy raz rozpisałem sam sobie plan, ale wolę jednak dla bezpieczeństwa opinię ekspertów Płeć : Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188cm Cel treningowy : nie stracić dużo masy mięśniowej na redu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower w górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Jaki plan teraz zastosować? Pierwszy raz będę mógł ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Lepiej w tym wypadku partię 2xtygodniowo każda czy raz a konkretniej? Mam trening który sprawdził [...]

[...] ćwiczeń na uda, gdyż nabawiłem się kontuzji prawego kolana. Nie wiem jak sobie poradzę z martwym i spięciami ale zobaczymy. Z czasem - mam nadzieję - nogi wejdą w "grę". Oto plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Podciąganie [...]

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

[...] 190cm / 86kg. dieta: brak Cel: brak jakiegoś bardzo sprecyzowanego - po prostu ogólna rozbudowa mięśni, szczególnie góry, którą mam bardzo słabą. Otrzymałem na początku plan od instruktora, z tego co czytałem opisy treningów na SFD to ten mój plan to FBW, ćwiczę każdego dnia wszystkie partie. No i pytanie jest takie. Instruktor kazał mi [...]

Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]